po treningu posilek

A jakby z posilku nr2 wyrzucić dzem i zastąpić gi czyms innym? A co do gainera to jesli wypije go po treningu, to po jakim czasie zjesc posilek?

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo, glukoza, miod, wafle ryzowe. PO 30min posilek. Ten Twoj nie bardzo.

po treningu porcja ww (najlepsze carbo, moze byc bulk czy ewent. gainer) po ok. godzinie posilek np. ryz, kasza, ewent. platki owsiane + twarog, piers, ryba

[...] widocznych miesni brzucha... Uff... to ni ejest takie proste bo widzisz jest problem w tej chudosci. Odchudzanei spowoduje tylko ze bedziesz chodzil z zapadnieta klatka chudymi raczkami a brzuch jak byl tak bedzie Za malo jesz, co i ile cwiczysz? Po treningu twarog nie jest najlepszym pomyslem i czemu ostatni posilek o 18, chodzisz spac o 20?

tak, ale on jest jednoczesnie po treningu i to jest priorytet jakakolwiek godzina nie jest posilek potreningowy jest priorytetem. A musisz go teraz spalac, nie mozesz poczekac nastepne 5 kg miesni i wtedy... Musisz zrozumiec ze jezli jakies miejsce jest oporne to co bys nie zrobil ono schodzi na koniec, czyli jak zobaczysz zyly na bicu to dopiero [...]

owoce i carbo wliczaj. II posiłek - wywal owoc do śniadania, daj warzywo Po treningu tuńczyk max 3x w tyg i chleb bym zamienił na jakieś inne źródło ww złożonych pzdr

To jest tylko dodatkowa porcja kcal, możesz wypić po treningu, a np. po godzinie zjeść normalny posiłek.

białko i carbo dajesz po treningu a posiłek potreningowy z 1h - 1,5h pozniej a jesli chcesz wydać jakieś 70zł to mozesz zrobić jak masz wyzej i kupić tez samo mono Twój wybór ile kasy chcesz na te suple wydać

Jezeli ktos nie trenuje to spokojnie mozesz sie tak rozgraniczac bialko+tluszcz i ww oddzielnie, dla zdrowia ale dla osoby cwiczace trudne by to bylo troche. Po treningu w zaleznosci od diety. Jak jestes na ww to ww prste lub carbo po i za ok 45min posilek bialko+ww.

wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]

[...] i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z oliwek,warzywa,mieso,wedlina(lepsza ) Na noc:Bialko,tunczyk,bialy ser Do wyboru do koloru niech [...]

topolina niestety nie mam szans zeby przesunac posilek;/ tak juz bywa nie da sie wszystkiego idealnie ;/ ale moze polecicie mi suple co by w moim przypadku sie sprawdzily. Tak mysle ze moze zamiast XP dac TCM + CP i to bym widzial tak: DT rano: TCM po treningu: CP DNT rano:TCM

Ja również treningi siłowe tylko wieczorem. Po prostu jestem najedzony, pełen energii i wieczór mogę sobie zaplanować. Do tego po treningu jeszcze posiłek około 22/23 ;P . Rano zawsze coś wypadnie albo nie wstanę.

po co ci 2 takie same tematy ? po treningu zjedz posilek normalny

Jak masz jednak braki w diecie to dołącz gainera z Treca XXL A białko wpc spokojnie możesz brać na noc, a po treningu też. Jak masz w miarę szybko posiłek po trenigowy to 15 gram, a jak później (około godziny) to 30 gram.

[...] regularnie w każdym posilku, by zapobiegać katabolizmowi, szczególnie w okresie potreningowym. Sory, ale podaj mi jakiś link do diety masowej by ktoś nie jadl bialka po treningu? EDIT: w takim razie proszę o niewypowiadanie się także w moich postach panie mądralo. I o mnie się nie martw. Over. Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-05 [...]

a co w stylu takiej diety??: ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g [...]

Posiadasz Mutant Mass'a czy BCAA i Glutamine bo nie do końca zrozumiałem wypowiedź?? Moge tylko powiedzieć,że zarówno i gainera jak i amino stosuj od razu po treningu Kończysz trening, idziesz do szatni i od razu łykasz Oczywiście 30 minut lub góra 1 godzine po tym wcinasz pełnowartościowy posiłek Z resztą jak kolega wyżej napisał gainer to jako [...]

imo 1 banan wystarczy przecież i tak za 30 min ma normalny posiłek przecież glikogen wątrobowy nie uszczuplił się po treningu na tyle by trza było opychać się owocami lepiej dać więcej ryżu według mnie - 1 banan i 1 szklanka soku i będzie ok

[...] ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + orzechy + banan 6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek Posiłek numer 4 jest przedtreningowy a numer 5 jest potreningowy. zaraz po treningu - carbo